Dla nocnych marków wstawanie rano z łóżka jest prawie zawsze wyzwaniem – ale wstawanie z łóżka w zimowy poranek? To jeszcze większe wyzwanie. W te szczególnie chłodne dni myśl o zrzuceniu kołdry i zdejmowaniu piżamy może wydawać się niemożliwa. Więc nie rób tego od razu. Sprawdź ćwiczenia rozciągające w łóżku.
Zamiast tego spędź przynajmniej pięć minut, rozciągając się w cieple i wygodzie swojego łóżka
Pojedyncze przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Wykonaj od 2 do 4 powtórzeń z każdej strony.
Połóż się płasko na plecach.
Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej.
Chwyć za kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, w zależności od poziomu komfortu.
Druga noga powinna pozostać prosta.
Powtórz to samo z druga nogą.
Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego
Wykonaj od 2 do 4 powtórzeń z każdej strony.
Przyłóż oba uda do klatki piersiowej.
Chwyć za uda, a następnie wyprostuj kolana, tak aby stopy były skierowane w stronę sufitu.
Przytrzymaj tam nogi przez 5 do 10 sekund, w zależności od poziomu komfortu.
Rotacji dolnej części tułowia a ćwiczenia rozciągające
Wykonaj 5 powtórzeń z każdej strony.
Rozłóż ręce prosto w bok, tak aby górna część pleców była płasko oparta na łóżku.
Zegnij kolana, aby były skierowane w stronę sufitu.
Trzymaj stopy płasko na łóżku, obok siebie (jak najbliżej).
Powoli opuszczaj kolana w prawo. Idź tak daleko, jak chcesz, a następnie zatrzymaj się na 1 do 2 sekund.
Podnieś kolana z powrotem do środka, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Rozciąganie mięśnia czworogłowych
Wykonaj od 2 do 4 powtórzeń.
Przejdź do pozycji klęczącej na łóżku (jeśli jest to niewygodne, możesz chwycić poduszkę i położyć ją pod stopy).
Powoli odchyl się do tyłu.
Utrzymywanie odcinka przez 5 do 10 sekund, w zależności od poziomu komfortu
”Pompki” to też ćwiczenia rozciągające
Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń.
Połóż się płasko na brzuchu.
Ułóż ręce w pozycji szerszej od barków
Utrzymuj biodra i miednicę w kontakcie z łóżkiem.
Używając rąk, zacznij powoli podnosić głowę i ramiona, aby zacząć odchylać się do tyłu.
Przytrzymaj odcinek przez 1 do 2 sekund.
Jaki mają cel te ćwiczenia rozciągające?
Te pięć ćwiczeń rozciągających pozwala spędzić dodatkowe pięć minut w łóżku, jednocześnie robiąc coś pozytywnego i produktywnego dla siebie. Zaufaj mi, to lepsza alternatywa dla naciśnięcia przycisku drzemki.
Te szczególne ruchy zwiększają energię, zmniejszają sztywność i poprawiają mobilność, więc kiedy stopy lądują na podłodze, czujesz się lepiej, bardziej pobudzona i odczuwasz mniejszy dyskomfort.
Chcesz się odstresować, w związku z tym odwiedź mój kanał YouTube gdzie znajdziesz śmiesznymi filmikami : 7Fun
Lub po prosu sprawdzaj tu: złota7